В чем бегать осенью: основные правила выбора спортивной одежды

С приходом осени многие любители бега прекращают тренировки. Зачастую это связано не с ухудшением погодных условия, а с тем, что люди не знают, как подобрать комфортную одежду. Здесь нет никаких особых правил: нужно следить за температурой воздуха и одеваться по погоде. Ни в коем случае нельзя чрезмерно утепляться, но и переохлаждение недопустимо. Есть несколько основных требований к экипировке для бега, соблюдение которых сделает спортивные тренировки полезными и приятными.

Главные принципы выбора одежды для бега

Покупать спортивные вещи следует с учетом таких правил:

• Многослойность. На пробежку нужно надевать несколько слоев одежды. Первые слои всегда должны быть тонкими и лучше всего из современных и высокотехнологичных тканей, которые обеспечивают правильную циркуляцию воздуха и влагоотведение. При понижении температуры и наличии ветра понадобится ветровка или куртка. Выбирать нужно одежду на молнии, чтобы, в случае необходимости, ее можно было легко снять.

• Правило 10 градусов. Никогда нельзя кутаться перед пробежкой. Чем больше на человеке одежды, тем сильнее он потеет. В результате тело распаривается, капли пота выступают на лбу и висках. В таком состоянии очень легко получить сильную простуду. И виноват в этом будет не бег, а плохо продуманный выбор одежды. Чтобы правильно одеться, нужно смело прибавлять + 10 градусов к той отметке, которую показывает термометр. В самом начале пробежки человек должен чувствовать прохладу. Постепенно мышцы будут разогреваться, и телу станет тепло и комфортно.

• Нужно отказаться от обычного белья из хлопка. Ткань слишком сильно впитывает пот и в результате натирает кожу. Лучше всего выбирать белье из современных комбинированных материалов (с нейлоном, эластаном, спандексом, полиэстером) и микрофибры. Они имеют пористую структуру и хорошо выводят влагу. Девушкам идеально подойдет эластичное и бесшовное белье, а для мужчин разработаны специальные модели анатомического кроя. Также стоит обратить внимание на компрессионное белье. Оно благотворно влияет на кровообращение, защищает вены от сильных нагрузок, позволяет держать мышцы в тонусе, что значительно повышает результативность тренировки.

• Водостойкость. Во время пробежки погода может резко измениться, и всего за каких-то полчаса пойдет дождь. Защититься от влаги помогут обувь и куртки со специальными водоотталкивающими пропитками.

• Безопасность. Часто люди бегают рано утром или вечером. В это время суток либо еще серо, либо уже темно. Также не нужно забывать и об осенних туманах. При плохой видимости человек может стать жертвой ДТП. Чтобы обезопасить себя, нужно использовать яркие куртки, а также жилеты и кроссовки со светоотражающими элементами.

Идеальный гардероб для бега

Осенью температура воздуха меняется часто. Чтобы комфортно себя чувствовать, независимо от погоды, необходимо иметь различные вещи в гардеробе.

Футболки

Их используют, когда температура воздуха находится в пределах +15 – +20°C. Такая одежда изготавливается из высокотехнологичной и качественной синтетики. Материалы достаточно эластичные, приятные к телу и хорошо отводят влагу. Специальные модели для мужчин и женщин идеально повторяют форму тела и не сковывают движения.

Рашгарды

Это футболки с длинными рукавами, которые удобно использовать в холодное время года. Они мягко облегают торс и руки, создают здоровый микроклимат для кожи. Материал хорошо сохраняет тепло: разогретые мышцы не утратят своей эластичности в течение всей тренировки, что существенно снижает риск получения травм и переохлаждения.

Шорты и тайтсы

При достаточно высокой плюсовой температуре большинство бегунов отдает предпочтение шортам, так как в них комфортно и легко. Когда же столбики термометров доходят до отметки +12°C, нужно переходить на тайтсы. Коленные суставы, на которые приходится интенсивная циклическая нагрузка, нельзя оголять на холодном воздухе. В противном случае могут начаться воспалительные процессы. Мягкие, облегающие тайтсы станут надежной защитой не только от холода, но и от сырости. Если такая одежда человеку неудобна, ее можно заменить специальными беговыми брюками.

Ветровки и куртки

Популярны непромокаемые ветровки из мембранных тканей. Они супертонкие, надежно защищают осенью от дождя и ветра. Дополнительный комфорт дают модели со специальными вставками для вентиляции (бока и спина). При резком понижении температуры ниже нуля помогут спортивные куртки с утеплителем и специальными подкладками.

Кроссовки

В условиях города осенью можно бегать в летних кроссовках. Главное, чтобы подошва давала надежное сцепление с асфальтом. Если ноге требуется дополнительное утепление, можно использовать термоноски. Тем, кто предпочитает бег по лесу, нужно приобрести специальную беговую обувь.

Дополнительные аксессуары

Для дополнительного утепления и профилактики простуд осенью стоит надеть на улицу кепку или шапочку. Защитить руки в прохладную погоду помогут перчатки. Для плюсовой температуры выбирают легкие модели, также есть и утепленные варианты. Если температура опустилась до -5°C, понадобится шарф. Он будет надежно защищать от холода и поможет уберечься от заболеваний горла. Могут пригодиться и наколенники. Они хорошо фиксируют коленный сустав и помогают уберечься от ушибов и более серьезных травм.

Выводы

При правильном выборе одежды осенние холода не станут препятствием для бега. Главное, не перегреваться, но и не допускать переохлаждения. Ориентироваться нужно на особенности своего здоровья и индивидуальные ощущения. Также стоит выбирать качественную спортивную одежду из современных тканей, которые будут благотворно влиять на кровообращение и состояние мышц.