Несколько полезных советов по выбору палок для скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба завоевала звание универсального вида спорта не просто так. Альтернативный вид физической нагрузки, эффективность которой достигается применением правильно подобранного спортивного инвентаря, доступен всем категориям людей с любыми физическими возможностями и состоянием здоровья, включён в перечень высокоэффективных мер по реабилитации больных, переживших травмы и операции.
Выбирать палки для скандинавской ходьбы нужно с умом, ведь качественное снаряжение служит от пяти лет и дольше. Нельзя сразу бросаться на понравившуюся модель, вначале отвечаем на главный вопрос: “Для чего мы покупаем скандинавские палки?” Показаний к началу занятий скандинавской ходьбой огромное множество: от медицинских до бытовых, поэтому выбор осуществляем пошагово.
Цели покупки
Давайте определим, какие цели может преследовать человек, покупая оборудование для этого вида спорта:
- Подарок близкому человеку. Можно считать универсальным, но требующим особого подхода к выбору, чтобы не ошибиться с длиной, выбираем телескопические варианты;
- Для горных восхождений важно учесть тот факт, что нагрузка в зависимости от угла подъёма возрастает от 60 до 80 процентов от массы тела;
- Людям от 50 и выше самой природой показана профилактическая скандинавская ходьба. К выбору инвентаря следует подходить очень осторожно;
- Требования к палкам для тренированных лыжников, бегунов и других представителей легкоатлетических видов спорта совершенно другие – иная длина, материал, тип ручек и наконечников, и даже способ исполнения может быть принципиально другим.
Палки для скандинавской ходьбы имеют разное исполнение и предназначены для разных целей. О том, как выбрать снаряжение, о назначениях, конструктивных и технических особенностях поговорим далее.
Древко
Основа скандинавских палок. Материалы, из которых оно изготавливается, имеют разную природу, например:
- Алюминий: наименее предпочтительный вариант даже для новичков. Тяжёлые стержни практически не имеют пружинистых свойств, зато стоят по минимуму;
- Древко из стекловолокна подойдёт для размеренной ходьбы по ровной поверхности, где нагрузки на опору не превышают 40% от массы тела – стеклопластик хрупкий, в точке повышенного напряжения возможен разрыв материала, что грозит падением и травмами;
- Карбон – наиболее прочный материал для скандинавских палок. В связи с высокой стоимостью древки из чистого карбона большая редкость на рынке, чаще всего он входит в состав композитов.
В качестве композитного материала используется стекловолокно и карбон. Чем больше углепластика, тем прочнее стержень, лучше гасятся вибрации и резкие удары, негативно сказывающиеся на суставах.
Исполнение стержня
Тип исполнения стержней может быть как монолитным, так и телескопическим. Цельное древко с процентным содержанием карбона от 30 до 70 процентов лучше всего подойдёт для профессиональных спортсменов. Тот же процент карбона, но в телескопическом исполнении древка понадобится в палках, предназначенных для восхождения на горы. С изменением нагрузок потребуется менять их длину в большую или меньшую сторону, чтобы избежать травм суставов и мышц.
Если говорить о людях пожилого возраста, им крайне не рекомендуется использовать складывающиеся палки. У таковых всегда есть риск выхода из строя фиксирующего механизма и самопроизвольного складывания, поэтому в предпочтении цельные варианты с содержанием карбона 10-15 процентов, или из стекловолокна.
Другая ситуация с людьми, которые проходят реабилитацию. На начальном этапе высота палок выбирается согласно минимально возможному коэффициенту 0,6-0,66, умноженному на рост человека. В среднем это 100-110 см. Постепенно с укреплением мышечной массы длина увеличивается, поэтому телескопическое исполнение необходимо, но важно выбирать дорогие и надёжные модели от известных производителей с надёжной фиксацией.
Ручки
Самый предпочтительный материал для ручек – это каучук, или прорезиненная пробка. Без обработки пробковое дерево быстро истирается и приходит в негодность от частого намокания. Пластик – дешёвый материал, и не самый надёжный, в ходе тренировок палка может выскользнуть из руки, что приведёт к непредсказуемым последствиям. Ручки обязательно должны быть оборудованы специальной тканью для впитывания пота с ладоней.
Главная деталь любой ручки – это темляк. Многие называют этот петлеобразный элемент душой скандинавских палок. Необходим для безопасного крепления кистей рук в оптимальном расстоянии от ручек. Именно на них приходится основная нагрузка спортсмена при движении – мышцы пальцев рук должны находиться в расслабленном состоянии для предотвращения спазма и возможного травмирования кистевого сустава.
Темляки регулируются по вылету специальным колышком, а также могут быть съёмными на более дорогих моделях, например, если в процессе ходьбы зазвонит телефон. Кроме ручек, особые требования предъявляются и к навершию, ведь от качества его исполнения зависит степень сцепления поверхностью.
Наконечники
Скандинавские палки универсальны и в плане выбора дорожного покрытия, такого, как асфальт, песок, земля, лёд, снег, или грязь. Главное выбрать правильные наконечники:
- Металлический шип из специального сплава для ходьбы по льду и земле, оборудуется резьбой для установки кольца для прохождения по снегу и песку;
- Кевлар наиболее качественно гасит вибрации и обеспечивает мягкий контакт, предназначен для профессиональных спортсменов;
- Каучук идеален для начинающих, но из-за быстрого стирания не предназначен для частого использования;
- Оптимальное решение между каучуком и кевларом – карбон.
Сапожки бывают съёмные и интегрированные. Первые варианты более дешёвые, вторые же требуют надёжного крепления, отчего растёт и цена. Металлические наконечники также бывают съёмными, что очень удобно при интенсивной эксплуатации. Несъёмные же модели заменяются только в мастерской, это требует определённых вложений.
Заключение
Для спортивной ходьбы лучше один раз купить более дорогую и надёжную модель скандинавских палок, чем несколько раз менять пришедший в негодность инвентарь. К тому же это ваша безопасность, и модели от 5 до 7 тысяч рублей способны уберечь ваши суставы и мышцы от травм, что немаловажно при регулярных занятиях.
Не стоит покупать чистый карбон для прогулок в городе, это будет лишняя трата денег, идеальный вариант – от 10 до 30 процентов карбона. Телескопические варианты с тремя секциями
также не приветствуются, лучше покупайте двухсекционные или монолитные палки
для скандинавской ходьбы в специализированном интернет-магазине.